Что такое плавание на спине

17:20

23.04.2021

Плавание на спине – разновидность спортивного плавания, занимающая третье место по скорости. И хотя на спине можно плавать любым стилем, практически всегда спортсмены выбирают кроль, так как это самый удобный и быстрый вариант. Из-за этого его часто называют кролем на спине.

Пловец передвигается строго на спине, делая попеременные гребки руками, поднятия и опускания ног. От кроля на груди эта разновидность отличается не только положением тела, но и рук: они не согнутые, а прямые.

Плавание на спине присутствует в программе Олимпиады, а также чемпионатов мира и Европы в качестве самостоятельной дисциплины на дистанции в 50, 100 и 200 метров для мужчин и женщин. Также оно входит в состав комбинированной эстафеты на 400 метров (первый этап) и комплексного плавания на 200 и 400 метров (второй этап).

Что такое плавание на спине

История появления

Плавание на спине известно уже давно, а спортивной дисциплиной оно стало в 1904 году благодаря попаданию в программу Олимпийских игр. Правда участвовать в заплыве могли только мужчины, а женщины удостоились этой чести лишь через 20 лет – на ОИ 1924. На первых соревнованиях еще не было придумано четкого стиля плавания, мужчины совершали движения, больше всего напоминающие брасс. Неудивительно, что результаты тех лет были скромными.

Радикальные изменения произошли в 1912 году благодаря американскому пловцу Гарри Хебнеру. Он победил с большим преимуществом в заплыве на 100 метров на спине, используя технику, похожую на кроль. Он выполнял попеременные движения руками и ногами и поразил зрителей и участников скоростью своего передвижения. Но все же данная техника была еще далека от современной, основы которой заложил еще один американский пловец – Адольф Кифер.

На Олимпиаде 1936 года он выиграл стометровку с впечатляющим результатом 1:05,9. Этот рекорд никто не мог побить на протяжении 20 лет. Главные отличия в стиле его плавания заключались в высоком положении головы и туловища, активных шестиударных движениях и мощных гребках руками.

Дальнейшие усовершенствования техники пришлись на послевоенные годы. Основным изменением стал гребок, который теперь выполнялся со сгибанием руки в локте. За счет этого удалось повысить скорость передвижения. После этого плавание на спине оставалось неизменных на протяжении 20 лет.

Следующая небольшая революция произошла в 1964 году, когда пловцы изменили положение тела, сделав его максимально обтекаемым. Туловище уже не просто плыло, а активно помогало грести руками и отталкиваться ногами.

Как правильно плавать

Несмотря на кажущуюся простоту, плавание на спине требует от спортсмена отличного знания техники и долгих тренировок. Сейчас мы расскажем, как именно нужно действовать руками и ногами, а также о том, как дышать во время заплыва.

Работа руками

Руки остаются прямыми на протяжении всего заплыва, небольшое сгибание происходит под водой только после выполнения гребка. В исходном положении рука полностью выпрямлена и закинута за голову. Пловец сначала поднимает над водой плечо, затем локоть и только после выносит кисть. Особое внимание нужно обратить на порядок опускания руки. Сначала в воду входит мизинец, а затем остальные пальцы. А вот выходит рука наоборот: сначала большой палец, а потом остальные.

Работа ногами

Ноги немного разведены и находятся в выпрямленном положении, спортсмен непрерывно выполняет ими гребки вверх-вниз. Они играют меньшую роль в сравнении с руками. Что касается частоты движений, то здесь все индивидуально, но чем чаще, тем лучше. В среднем пловец выполняет три удара ногой во время полного цикла гребка руками. Особое внимание нужно обращать на колени: они должны быть в расслабленном состоянии и всегда находиться под водой.

Как дышать

Спортсмену важно научиться сочетать дыхание с циклом движения руками. Вдох выполняется ртом непосредственно перед входом руки в воду. Выдох идет через рот и нос в тот момент, когда рука выходит из воды.

Главные ошибки

Самыми распространенными ошибками являются опускание таза в воде, слишком большой наклон головы назад, недостаточно выпрямленные ноги и ранний гребок. Во время движения ног важно работать в первую очередь мышцами бедра, а не коленями. Если амплитуда движений ногами будет слишком большой, скорость пловца снизится.

Комментарии