Рывок в тяжелой атлетике

17:18

04.06.2021

Рывок – одно из упражнений тяжелой атлетики. Наравне с толчком входит в состав тяжелоатлетического двоеборья. На состязаниях спортсмены сначала выполняют рывок, после этого толчок. Это сложное упражнение, на оттачивание техники которого уходят годы.

Техника выполнения рывка

Чтобы показывать хорошие результаты, важно не только усердно тренироваться, но и хорошо изучить теоретическую составляющую этого аспекта. Важно не ждать быстрых результатов и быть готовым уделить этому занятию много времени. Рывок в тяжелой атлетике настолько взрывной и динамичный, что потребует не только физической силы, но и хорошей растяжки.

Перед тренировками очень важно уделить должное внимание разминке и растяжке. Особенно хорошо нужно поработать над приводящими мышцами и бицепсом бедра, а также над квадрицепсом. Упражнения простые: шпагат, наклоны со штангой на плечах, глубокие приседания, «мостик», вис на перекладине. Чтобы научиться технике рывка, нужно изучить следующие этапы: срыв штанги с пола, подрыв, подсед, вставание с подседа и, наконец, фиксация. Сейчас мы расскажем о каждом из них подробнее.

Рывок в тяжелой атлетике

Срыв штанги с пола

В исходной позиции у спортсмена ноги должны быть на ширине плеч, руки широко расставлены, центр тяжести необходимо перенести на пятки. Спина должна быть прямой, плечи отвести немного назад, взгляд вперед. Отрывать штангу от пола нужно мощным рывком, напрягая ноги и спину, которая должна оставаться в прямом положении. Штанга поднимается немного выше колена. Чтобы случайно не выронить ее, рекомендуется использовать хват «в замок».

Подрыв

Это второй этап рывка, который задает требуемое ускорение. Когда штанга окажется на уровне коленей, нужно разогнуть ноги, выпрямить корпус и слегка привстать на носки. Руки в это время должны оставаться в разогнутом состоянии. Если все сделать правильно, то штанга «взлетит» вверх.

Подсед

Этот этап выполняется сразу после «взлета» штанги и здесь очень важно успеть вовремя. Когда штанга начнет набирать высоту, нужно подсесть под нее. Если опоздать, и штанга начнет тормозить, подсесть под нее будет практически невозможно. Спортсмены используют на этом этапе штангетки, которые помогают создать более комфортную амплитуду и упростить процесс вставания.

Вставание из подседа

Это уже четвертый этап, во время которого спортсмен удерживает штангу на прямых руках с отведенным назад тазом. Бицепс его бедра будет лежать на икроножной мышце. Вставать нужно также же, как при выполнении классических приседаний со штангой. Очень важно сохранять прямую спину и контроль над штангой при помощи рук. Если этого не удастся сделать, высокий шанс потерять равновесие и упасть или же просто выронить из рук штангу.

Фиксация

Итак, четыре этапа уже позади, и впереди заключительный – фиксация. Это значит, что спортсмену нужно стать неподвижно с поднятой над головой штангой. В этом положении особенно сильно напрягается трицепс. Важно сохранить штангу неподвижной и не дать ей перевесить назад или вперед. Удержать ее в неподвижном положении достаточно всего несколько секунд. После этого ее можно бросить на пол и расслабиться.

Тяжелую атлетику невозможно представить без рывка штанги. Это упражнение, для которого нужны долгие тренировки и обладание взрывной силой. Во время обучения важно учитывать всю сложность рывка и изучать его постепенно. Если поспешить и взять слишком большой вес или недостаточно «растянуться» перед тренировкой, есть высокий риск получить травму.

Комментарии