Толчок в тяжелой атлетике

17:16

07.06.2021

Толчок – одно из упражнений в тяжелой атлетике. Входит в состав тяжелоатлетического двоеборья наравне с рывком. В программе соревнований он идет вторым. Это сложное с точки зрения техники упражнение, которое подразделяется на несколько этапов. Спортсмен сначала берет штангу с помоста, потом подседает под нее, приподнимает и делает выталкивание.

Результаты атлетов во время толчка практически всегда выше, чем при выполнении рывка. Чтобы попытку засчитали, необходимо зафиксировать штангу в неподвижном положении над головой, ноги должны быть выпрямлены, а ступни разъединены.

Рывок в тяжелой атлетике

Техника выполнения толчка

Это сложное упражнение, научиться которому не так быстро, как хотелось бы многим. Профессиональные атлеты годами оттачивают технику, уделяя этому занятию много времени. До того, как учиться делать всю попытку сразу, сначала нужно натренировать каждый из этапов по отдельности. Сейчас мы поговорим о каждом из них подробнее.

Подрыв

Чтобы забросить штангу на грудь, сначала нужно придать ей ускорение. Для этого атлет выпрямляет ноги и корпус, а затем привстает на носки. Правилами не запрещено сделать небольшой прыжок. Далее спортсмен сгибает руки и «принимает» штангу на грудь, в это же время переходя в следующий этап. Важно, чтобы локти в это время были выведены в положение «перед собой».

Подсед

Данный этап нужно выполнять, когда снаряд на высоте солнечного сплетения. В этот момент атлет должен начать подсед, попутно заводя штангу на грудь с помощью движения плеч. При грамотном выполнении снаряд «упадет» на грудь в середине выполнения подседа. После этого необходимо с ним сесть в полную амплитуду, а затем уже встать и зафиксировать положение.

Обычно у спортсмена остается всего несколько секунд до начала выталкивания. В это время ему нужно собраться с духом и настроиться на попытку. В процессе толчка локти должны оставаться в развернутом друг от друга положении, чтобы вес снаряда лежал на плечах, а не на груди.

Выталкивание + подсед «ножницы»

Выталкивание штанги осуществляется с помощью взрывного движения ног и ягодиц. В это же время атлет выполняет подсед «ножницы» или (реже) подсед в разножку. Первый вариант встречается гораздо чаще, потому что отвечает анатомическим особенностям человеческого тела и помогает поднять больший вес.

Далее атлет выполняет небольшой прыжок, во время которого одна нога идет вперед, а другая – назад. Это можно сравнить с выпадом. В этот момент важно поймать равновесие и приставить заднюю ногу, чтобы они обе оказались в одном положении. Как только этого удастся достигнуть, нужно зафиксировать устойчивое положение на несколько секунд. После этого можно бросить штангу на пол и расслабиться, попытка будет засчитана.

Комментарии